Wie dunkel sollte das Schlafzimmer sein?
Eine feste Zahl gibt es nicht, aber für viele Menschen gilt: Je weniger störendes Licht im Raum, desto angenehmer das Einschlafen. Hier erfahren Sie, welche Lichtquellen typisch stören und wie Sie diese in den Griff bekommen.
Typische Lichtquellen im Schlafzimmer
Oft sind es Kleinigkeiten: Straßenlaternen, helles Morgenlicht durch dünne Vorhänge, die Standby-Anzeige von Geräten oder Licht, das unter der Tür durchscheint.
Gehen Sie abends einmal durch den Raum, schalten Sie das Licht aus und prüfen Sie, wo es noch hell ist. So erkennen Sie, welche Quellen Sie gezielt beheben können.
Den Raum selbst abdunkeln
Verdunkelnde Vorhänge, Rollos oder Klebeband für kleine Anzeigelichter sind einfache Maßnahmen. Auch ein Türspaltschutz kann helfen.
Nicht jeder kann baulich eingreifen, etwa in Mietwohnungen, oder möchte das Zimmer komplett abdunkeln. Dann lohnt sich ein flexiblerer Ansatz, der überall funktioniert.
Schlafmaske als flexible Lösung
Eine Schlafmaske macht es unabhängig vom Raum dunkel. Die weiche Schlafmaske mit Memory-Schaum schirmt Licht ab und liegt bequem auf, ohne zu stark auf die Augen zu drücken.
Besonders praktisch ist das, wenn Sie wechselnde Schlafplätze haben, viel reisen oder zu Zeiten schlafen, in denen es draußen hell ist.
Abendroutine ergänzend gestalten
Dunkelheit ist ein Baustein von mehreren. Dimmen Sie abends das Licht, legen Sie das Smartphone rechtzeitig weg und lüften Sie vor dem Schlafen.
Bei anhaltenden Schlafproblemen sprechen Sie bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt. Dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Muss ein Schlafzimmer komplett dunkel sein?
Nein, eine feste Regel gibt es nicht. Viele empfinden jedoch möglichst wenig störendes Licht als angenehm.
Was tun, wenn ich nicht abdunkeln kann?
Eine Schlafmaske ist eine einfache Alternative, da sie unabhängig vom Raum Licht abschirmt.
Stören kleine Standby-Lichter wirklich?
Das ist individuell. Manche Menschen nehmen sie wahr, andere nicht. Abkleben ist eine einfache Möglichkeit.
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