Wie viel Bewegung im Homeoffice? Praktische Orientierung
Eine feste Zahl gilt nicht für alle, doch im Homeoffice fehlen oft die alltäglichen Wege. Hilfreich ist, den Tag in kleine Bewegungsabschnitte zu teilen und diese fest einzuplanen.
Warum Bewegung im Homeoffice oft zu kurz kommt
Ohne Arbeitsweg, Flurgespräche oder den Gang zur Kantine sitzen viele Menschen im Homeoffice deutlich länger am Stück. Das passiert schleichend, weil alles in Reichweite ist.
Ein erster Schritt ist, den eigenen Tag ehrlich zu betrachten: Wann stehen Sie zuletzt auf? Notieren Sie sich eine Woche lang grob, wie oft Sie Pausen machen. Daraus lässt sich ableiten, wo Bewegung am leichtesten passt.
Kleine Routinen, die sich einbauen lassen
Feste Anker helfen: ein kurzer Spaziergang vor Arbeitsbeginn, Telefonate im Stehen oder Gehen, eine Dehnpause nach jedem Meeting. Ein Timer erinnert Sie an regelmäßiges Aufstehen.
Wichtig ist, dass Sie Routinen wählen, die zu Ihrem Alltag passen. Lieber wenig und regelmäßig als selten und zu ehrgeizig. Bei gesundheitlichen Fragen sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Gehen am Schreibtisch als Option
Wer ohnehin an einem höhenverstellbaren Schreibtisch arbeitet, kann Gehen direkt in die Arbeit integrieren. Das 2-in-1 Untertisch-Laufband mit App ist dafür kompakt gebaut.
Sie starten langsam, etwa bei Aufgaben, die wenig Konzentration auf die Tastatur erfordern, und steigern nach Gefühl. Die App zeigt Zeit und Strecke, sodass Sie Ihre Gewohnheiten nachvollziehen können.
Häufige Fragen
Muss ich im Homeoffice Sport machen?
Nein, aber regelmäßige Bewegung im Alltag ist sinnvoll. Schon kurze Pausen mit Gehen oder Dehnen können helfen, nicht dauerhaft zu sitzen.
Kann ich beim Gehen am Schreibtisch arbeiten?
Bei vielen Aufgaben wie Telefonaten oder Lesen funktioniert das gut. Präzise Arbeiten mit der Maus fallen manchen im Gehen schwerer.
Wie fange ich an?
Beginnen Sie mit kurzen Einheiten und niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie langsam, sobald es sich gewohnt anfühlt.
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